حرکت دعای معکوس

درباره تمرین

حرکت دعای معکوس (Reverse Prayer) یک تمرین کششی و یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها، باز شدن قفسه سینه و کاهش تنش در بالاتنه کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که ساعت طولانی می‌نشینند بسیار مفید است، زیرا به اصلاح قوز پشت و بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند. با این حال، افرادی که دچار آسیب‌دیدگی مچ دست، آرنج یا شانه هستند باید این حرکت با احتیاط انجام دهند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به حالت نشسته یا ایستاده با دست‌های قرار گرفته در دو طرف بدن شروع کنید.

2. 2

   دست‌های خود را پشت کمر ببرید و انگشتان را در حالی که کف دست‌ها رو به بالا است در هم گره بزنید.

3. 3

   دم انجام دهید و تیغه‌های شانه را به سمت یکدیگر بکشید و قفسه سینه را بالا بیاورید.

4. 4

   بازدم انجام دهید و در حالی که به بالا بردن قفسه سینه ادامه می‌دهید، به آرامی دست‌های خود را به سمت زمین فشار دهید.