ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
کشش عضلات شکم روی توپ
عضلات شکم
مقدماتی
-
بالا بردن پا به پهلو
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
مقدماتی
-
نگه داشتن پا به پهلو به صورت ایزومتریک
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
مقدماتی
-
بلند کردن پای مخالف برای عضلات داخل ران
بخش داخلی ران
پیشرفته
-
پلانک پهلو با صندلی
بخش داخلی ران
پهلو
متوسط
-
پلانک پهلو با صندلی زانو خم
بخش داخلی ران
پایه
-
بالا آوردن پای خم به صورت متناوب
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
-
اسکوات بلغاری کمکی
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
کش تمرینی
جلو بازو بیزیین با کش
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
متوسط
کش تمرینی
جلوبازو چکشی بیزین با کش
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
کش تمرینی
جلوبازو معکوس بایسین با کش
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
کش تمرینی
فلای سینه با کش بر روی نیمکت
سینه
1
2
...
120
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
