جلوبازو چکشی بیزین با کش
Band Bayesian Hammer Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
جلوبازو چکشی بیزین با کش یک حرکت تمرینی فوق‌العاده برای تقویت عضلات جلوبازو (به‌ویژه سر بلند)، براکیالیس و ساعد است. با اتصال کش به نقطه اتکا در پایین و پشت بدن، تنش مداوم و بهینه‌ای در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که رشد عضلانی را به حداکثر می‌رساند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود تفکیک عضلات بازو بدون استفاده از وزنه‌های سنگین هستند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکا در پایین وصل کنید. دسته‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
- 2
آرنج خود را خم کنید تا زمانی که انقباض را در عضله جلوبازو احساس کنید. سپس آرنج‌ها را به طور کامل باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض مکث کوتاهی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و انقباض بازو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام باز کردن دست به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
