جلوبازو دراگ هالتر
Barbell Drag Curl
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلوبازو دراگ هالتر یکی از تمرینات تخصصی برای تقویت عضلات جلوبازو (به‌ویژه سر بلند و سر کوتاه بازو) است. در این حرکت، با عقب کشیدن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن هالتر به بدن، تمرکز فشار روی عضلات هدف به حداکثر می‌رسد و به توسعه حجم و فرم بازوها کمک می‌کند. این تمرین برای افراد متوسط تا پیشرفته مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک هالتر را با گرفتن دست به سمت بالا (کف دست رو به جلو یا بالا) بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید هالتر روی بالاتنه شما کشیده شود (یا بسیار نزدیک به آن بماند).
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها باید در طول حرکت کاملاً به سمت عقب هدایت شوند.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن هالتر نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازوسر کوتاه جلو بازو
