جلو بازو دمبل تکیه بر نیمکت تخت
Dumbbell Bench Braced Flat Curl
متوسط
کالری مصرفی
40 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدمبل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلو بازو دمبل تکیه بر نیمکت تخت یک حرکت ایزوله فوق‌العاده برای تمرکز روی عضله دو سر بازویی (بایپس) است. با تکیه دادن بازوها و قرار گرفتن بدن در وضعیت خاص، تقلب کردن و کمک گرفتن از سایر عضلات بدن به حداقل می‌رسد و بیشترین فشار ممکن به عضلات بازو وارد می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در کنار نیمکت قرار بگیرید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت تکیه دهید. باسن خود را به سمت بالا و سقف فشار دهید.
- 2
آرنج‌های خود را به طور کامل کشیده و سپس با انقباض عضلات جلو بازو، وزنه را بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم خودداری کنید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، آرنج خود را به طور کامل باز کنید اما قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن، هوا را به داخل بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
