ویریا
خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
پایه
کش تمرینی
فیس پول با کش
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
کش تمرینی
بالا آوردن دست به شکل Y با کش
جلوی شانه
پایه
کش تمرینی
پال آپارت با کش
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پیشرفته
هالتر
پرش ساق پا با هالتر
ساق پا
متوسط
هالتر
استپ آپ با هالتر در وضعیت قفسه جلو و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
مقدماتی
هالتر
پل باسن با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
لانج مع هالتر رو به عقب
چهارسر ران
مقدماتی
هالتر
استپ آپ با هالتر
چهارسر ران
متوسط
هالتر
استپ آپ با هالتر و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
-
لانژ رو به جلو متناوب با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
لانج پرشی متناوب با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
-
لانج معکوس متناوب با وزن بدن
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
2
...
13
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
