پال آپارت با کش
Band pull Apart
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت پال آپارت با کش یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه خلفی (پشتی) و بهبود وضعیت قامتی است. این تمرین با استفاده از یک کش مقاومتی انجام می‌شود و به عضلات بالای پشت و ثبات کتف کمک شایانی می‌کند. این حرکت برای پیشگیری از آسیب‌های شانه و اصلاح قوز پشت بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را با دستانی به عرض شانه بگیرید و بازوهای خود را کاملاً در جلوی خود صاف کنید.
- 2
تیغه‌های شانه و مفصل شانه را به سمت عقب بکشید تا کش با سینه شما تماس پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت کتف‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید.
- از تاب دادن بدن برای کشیدن کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بیرون نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشناوالیبال
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاپشت سرشانهپشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
بخش میانی کول (پشت)
