دایره دست به عقب
Backward Arm Circle
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت دایره دست به عقب یک تمرین سبک و عالی برای گرم کردن مفصل شانه، افزایش دامنه حرکتی و بهبود گردش خون در ناحیه کمربند شانه‌ای است. این تمرین عمدتاً عضلات دلتوئید و شانه‌ها را درگیر می‌کند و برای آماده‌سازی بدن پیش از شروع تمرینات بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بازوهای خود را به طرفین در امتداد شانه‌ها باز کنید.
- 2
بازوهای خود را به سمت عقب در دایره‌های کوچک بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکات را به صورت کنترل‌شده و روان انجام دهید.
- از چرخش‌های بسیار تند یا ضربه‌ای پرهیز کنید.
اهداف تمرینی
تحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیشناهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)پشت سرشانهجلوی شانهپشت سرشانه
