فیس پول کش از بالا
Band High Face pull
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت فیس پول کش از بالا یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه میانی و بهبود وضعیت قرارگیری بدن (پوسچر) است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برای پیشگیری از آسیب‌های سرشانه و تقویت عضلات بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید. پاهای خود را به حالت گام‌برداری (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید.
- 2
کش را به سمت پل بینی خود بکشید و در انتهای حرکت تیغه‌های شانه را به هم بفشرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالاتر یا هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید.
- از کشیدن وزنه با استفاده از تکانه بدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاپشت سرشانهپشت سرشانه
عضلات همکار و کمکی
بخش میانی کول (پشت)
