فیس پول با کش
Band Face pull
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت فیس پول با کش (Band Face pull) یکی از تمرینات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی)، ذوزنقه و بهبود وضعیت قرارگیری شانه‌ها و قامت است. این تمرین به دلیل عدم نیاز به وزنه سنگین و تجهیزات پیچیده، برایتونیک و بدنسازی در خانه یا باشگاه بسیار محبوب بوده و به تعادل عضلانی بالاتنه کمک شایانی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را در سطح چشم محکم کنید. چند قدم به عقب بروید تا کش کاملاً سفت و کشیده شود.
- 2
با هر دو دست و با گرفتن کش از بالا، آن را به سمت پل بینی خود بکشید و در همان حال آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالاتر یا هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید.
- از کشیدن وزن بدن به عقب با کمک کمر خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس خود را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشناوالیبال
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاپشت سرشانهپشت سرشانه
