فیس پول با سیم‌کش و میله
Cable Bar Face pull
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت فیس پول با سیم‌کش و میله یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه پشتی (دلتوئید خلفی) و عضلات فوقانی پشت است. این تمرین به بهبود پوسچر (وضعیت بدنی)، کاهش دردهای ناحیه گردن و شانه و تعادل عضلانی کمک شایانی می‌کند و برای تمامی سطح از ورزشکاران مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روبروی قرقره بایستید، وزنه را به سمت خود بکشید در حالی که بازوهایتان موازی با زمین است.
- 2
دستان خود را به دو طرف سر عقب بکشید و در این حالت مکث کنید.
- 3
به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالاتر یا هم‌سطح با شانه‌ها نگه دارید.
- از وزنه‌های بیش از حد سنگین که فرم بدن را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن میله به سمت صورت نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن وزنه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاپشت سرشانهپشت سرشانه
