جلوبازو معکوس سیم‌کش نشسته بایسین
Cable Seated Bayesian Reverse Curl
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
جلوبازو معکوس سیم‌کش نشسته بایسین یک حرکت تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو و به‌ویژه بخش خارجی (سر دراز) و عضلات ساعد است. در این تمرین به دلیل زاویه قرارگیری کابل، مقاومت مداومی در طول دامنه حرکتی روی عضلات اعمال می‌شود که به بهبود حجم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش تنظیم کنید.
- 2
پشت به دستگاه بنویسید و پاهای خود را برای تعادل بهتر به صورت کشیده یا با استقرار مناسب روی زمین قرار دهید.
- 3
دسته را با گرفتن رو به پایین (Overhand) بگیرید، از ناحیه آرنج خم کنید تا انقباض ایجاد شود و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض ثابتی ایجاد کنید و وزنه را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
