کشش عضلات شکم روی توپ
Abdominals Stretch Variation Four
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
10 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضلات شکم روی توپ یا بوسو بال یک حرکت عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کشش عضلات دیواره جلویی شکم است. این تمرین به کاهش تنش عضلانی کمک کرده و دامنه حرکتی بالاتنه را افزایش می‌دهد. اجرای صحیح این حرکت برای افرادی که ساعت‌ها می‌نشینند بسیار مفید است، اما افرادی که کمردرد شدید دارند باید در اجرای آن احتیاط کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک توپ تناسب اندام یا بوسو بال دراز بکشید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- 2
به آرامی به سمت عقب خم شوید تا زمانی که کشش محسوسی در عضلات شکم خود احساس کنید.
- 3
بالاتنه را کمی به سمت بالا منقبض کرده و برای مدت یک تا دو ثانیه مکث کنید.
- 4
به آرامی به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را به طور محکم روی زمین قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
- حرکت را به آرامی انجام دهید و از پرش ناگهانی خودداری کنید.
- در انتهای دامنه کشش، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکم
