حرکت کششی عضلات شکم
Abdominals Stretch Variation Two
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
10 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کششی عضلات شکم نوع دوم یک تمرین کششی ساده و مناسب برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه شکم و پهلوها است. این تمرین به ویژه برای افرادی که ساعت طولانی می‌نشینند مفید بوده و به بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید.
- 2
هر دو دست را به سمت بالا ببرید تا انگشتان در هم قفل شوند.
- 3
در حالی که دست‌ها بالای سر است، به عقب خم شوید تا کشش را در شکم احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام خم شدن به عقب، حرکات را به آرامی انجام دهید.
- از فشار بیش از حد به ناحیه کمر خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمپهلو
