لمس پاشنه پا متناوب
Alternating Heel Touch
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت لمس پاشنه پا متناوب یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پهلو (مورب شکمی) و راست شکمی است. این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و در هر مکانی قابل اجراست و به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2
با خم کردن بالاتنه به سمت راست، با دست راست پاشنه پا راست را لمس کنید.
- 3
جهت را عوض کرده و با دست چپ پاشنه پا چپ را لمس کنید. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- کمر را به طور کامل به زمین بچسبانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به طرفین عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیکاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمپهلو
