چرخش ستون فقرات سینه ای با وزن بدن

درباره تمرین

چرخش ستون فقرات سینه‌ای با وزن بدن یک تمرین عالی برای بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری بالاتنه، به‌ویژه ناحیه توراسیک است. این حرکت به کاهش سفتی عضلات پشت و بهبود چرخش تنه کمک می‌کند و برای افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند بسیار مفید است. اجرای صحیح آن فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و ریسک آسیب را پایین نگه می‌دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به حالت چهارتایی روی زمین قرار بگیرید و سپس سینه خود را به سمت زمین بیاورید. یک دست را جلو خود روی زمین بگذارید و دست دیگر را پشت سر یا گوش خود قرار دهید.

2. 2

   از سمتی که دستتان پشت سر است، بدن را بچرخانید تا آرنج شما به سمت سقف اشاره کند و سپس در این وضعیت مکث کنید.