پلانک پهلو روی آرنج

درباره تمرین

پلانک پهلو روی آرنج یک حرکت ایزومتریک و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پهلو (مورب شکمی) و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این تمرین با اتکا بر روی آرنج و لبه پا انجام شده و به افزایش تعادل، تقویت عضلات عمقی شکم و بهبود فرم ستون فقرات کمک می‌کند. این حرکت بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   آرنج خود را روی زمین فشار دهید.

2. 2

   باسن خود را از زمین بلند کنید و این وضعیت را برای مدت زمان تعیین شده حفظ کنید.

3. 3

   مطمئن شوید که قفسه سینه شما به سمت جلو یا عقب متمایل نشود.