حرکت خم شدن پهلو در حالت نشسته (پارسوا سوخاناسانا)
Seated Side Bend Pose
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو در حالت نشسته یا پارسوا سوخاناسانا یک تمرین کششی و آرامش‌بخش است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کشش عضلات اوبلیک (پهلو) کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی بالاتنه، رهایی از تنش‌های ناحیه پشت و بهبود تنفس بسیار مفید است و به راحتی در روتین‌های یوگا یا تمرینات کششی گنجانده می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به راحتی روی زمین بنشینید و پاهای خود را به صورت ضربدری در هم گره کنید.
- 2
همزمان با عمل دم، دست راست خود را به سمت بالا و بالای سر ببرید.
- 3
با عمل بازدم، بالاتنه را به سمت چپ خم کنید و دست چپ خود را روی زمین قرار دهید.
- 4
به سمت سقف نگاه کنید و حالت را برای چند تنفس نگه دارید. سپس سمت را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم شدن، از چرخش یا مایل شدن بالاتنه به سمت جلو جلوگیری کنید و قفسه سینه را کاملاً باز نگه دارید.
- استخوان‌های نشیمنگاهی را کاملاً روی زمین یا مت ثابت نگه دارید تا کشش موثرتری روی پهلو ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست دم بگیرید و هنگام خم شدن به پهلو بازدم انجام دهید.
