جلوبازو معکوس بایسین با کش
Band Bayesian Reverse Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت جلوبازو معکوس بایسین با کش یک تمرین عالی و هدفمند برای تقویت عضله جلوبازو (به‌ویژه سر بلند آن) و عضلات ساعد است. استفاده از کش مقاومتی در این حرکت باعث ایجاد تنش مداوم در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود که برای هایپرتروفی و بهبود استقامت عضلانی بسیار مفید است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمتری به مفاصل مچ دست و آرنج وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتصال پایین وصل کنید. کف دست‌ها را به سمت ران‌ها بگیرید.
- 2
آرنج خود را خم کنید تا انقباض را در جلوبازوی خود حس کنید. سپس آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض کوتاهی روی عضلات بازو داشته باشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازو
عضلات همکار و کمکی
ساعد
