جلو بازو با توپ بوسو
Bosu Ball Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با توپ بوسو یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با نگه داشتن توپ بوسو به صورت عمودی و انجام حرکت خم کردن آرنج، علاوه بر عضلات بازو، به دلیل ناپایداری توپ، عضلات مرکزی و تعادلی نیز به چالش کشیده می‌شوند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ بوسو را به صورت عمودی در دست بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را خم کنید و توپ بوسو را به سمت چانه خود بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن توپ بوسو (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به حالت شروع، نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
