جلو بازو کراس کابل دوطرفه
Cable Bilateral Cross Cable Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلو بازو کراس کابل دوطرفه یک تمرین عالی ایزولاسیون برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با استفاده از دستگاه کابل، مقاومت پیوسته و یکنواختی در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که به بهبود فرم، تفکیک عضلانی و رشد بهتر بازوها کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو دستگاه کابل پایین قرار بگیرید.
- 2
یک دسته را بگیرید و با آوردن ساعد به سمت طرف دیگر بدن، آن را بالا بیاورید. مطمئن شوید که بازوی شما ثابت باقی می‌ماند.
- 3
عضله جلو بازو را منقبض کرده و سپس آرنج‌ها را به آرامی صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، عضله جلو بازو را کاملاً منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها (فاز مثبت) نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دست‌ها (فاز منفی) نفس را به داخل بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
