جلو بازو بیزیین با کش
Band Bayesian Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت جلو بازو بیزیین با کش یک تمرین تک‌مفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) و به‌ویژه سر بلند آن است. با اتصال کش به نقطه اتکا در پایین و پشت سر، مقاومت مداومی در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که بیشترین فشار را در بالاترین نقطه انقباض به عضله وارد می‌کند. این تمرین برای افزایش حجم عضلانی و فرم‌دهی به بازوها بدون فشار بیش از حد به مفاصل عالی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکای پایین وصل کنید. کف دست‌هایتان را رو به جلو نگه دارید.
- 2
آرنج خود را خم کنید تا زمانی که انقباض را در عضله جلو بازو احساس کنید. سپس آرنج‌ها را به طور کامل باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه انقباض مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین فشار به عضله وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و خم کردن بازو عمل بازدم و هنگام باز کردن دست‌ها عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازو
