دینامیک هالتر با کش مقاومتی

درباره تمرین

ددلیفت با هالتر و کش مقاومتی (Barbell Banded Deadlift) یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که مقاومت متغیر کش را با وزنه هالتر ترکیب می‌کند. این حرکت برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، فیله‌های کمر و عضلات پشتی بسیار مؤثر است و به افزایش قدرت انفجاری در بالاترین نقطه حرکت کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کش‌ها را زیر پاها و دور هالتر بیندازید. با فاصله عرض باسن بایستید.

2. 2

   از ناحیه لگن خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و میله را بگیرید.

3. 3

   با فشار از طریق پاشنه‌ها، لگن و زانوها را باز کنید و با شانه‌های به عقب داده شده صاف بایستید.