ددهای‌لیفت رومانیایی با هالتر و کش

درباره تمرین

ددلیفت رومانیایی با هالتر و کش (Banded Romanian Deadlift) یک حرکت ترکیبی بسیار مؤثر برای تقویت عضلات همستینگ (پشت پا) و سرینی (باسن) است. افزودن کش بدنسازی به هالتر باعث ایجاد مقاومت متغیر می‌شود؛ به این معنا که در بالاترین نقطه حرکت که کشش بیشتر می‌شود، مقاومت و فشار روی عضلات به اوج خود می‌رسد. این تمرین به بهبود فرم بدنی، افزایش قدرت زنجیره پسین و تفکیک بهتر عضلات کمک می‌کند، اما نیازمند تسلط بر الگوی صحیح لولای لگن است تا از فشار بیش از حد به کمر جلوگیری شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کش‌های مقاومتی را زیر پاها یا لنگرگاه و دور هالتر محکم کنید. با زانوی کمی خم شده صاف بایستید.

2. 2

   از ناحیه لگن خم شوید، هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و در تمام طول حرکت کمر خود را صاف حفظ کنید.

3. 3

   عضلات سرینی را منقبض کنید، لگن را به سمت جلو فشار دهید و به حالت ایستاده کامل برگردید.