حرکت آی خوابیده روی شکم

درباره تمرین

حرکت آی خوابیده روی شکم (Prone I's) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه دلتوئید قدامی و ثبات‌دهنده‌های فوقانی کمر و کتف است. این تمرین با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود و برای بهبود وضعیت بدنی و سلامت مفاصل شانه بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به شکم روی زمین دراز بکشید و بازوهای خود را کشیده و در بالای سر قرار دهید.

2. 2

   شست دست‌ها را به سمت بالا بگیرید.

3. 3

   در حالی که دست‌ها کاملاً صاف هستند، آن‌ها را از زمین بلند کنید.