فلای روی زمین با کتل‌بل
Kettlebell Floor Fly
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج بالای سینه نگه دارید.
- 2
دست‌ها را به طرفین باز کنید تا آرنج‌ها به آرامی زمین را لمس کنند.
- 3
کتل‌بل‌ها را به سمت بالا و بالای سینه برگردانید و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در زاویه ثابتی نگه دارید و از خم و راست کردن آن‌ها در طول حرکت خودداری کنید.
- کتل‌بل‌ها را با کنترل روی زمین بگذارید و از برخورد شدید آرنج‌ها با زمین جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن و نزدیک کردن آن‌ها به هم نفس را خارج کنید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای روی زمین با کتل‌بل یک حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات سینه است که به دلیل انجام روی زمین، فشار کمتری به مفصل شانه در مقایسه با پرس روی میز وارد می‌کند. این تمرین برای بهبود فرم عضلات سینه و افزایش قدرت بالاتنه بسیار مفید است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
برچسب‌های مرتبط
#کتل‌بل#حرکت سینه#فلای سینه#بدنسازی#تمرین با کتل‌بل
