رول فوم عضلات زیربغل روی زمین

درباره تمرین

حرکت رول فوم عضلات زیربغل (لت) روی زمین، یک تمرین عالی برای ریکاوری، کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی در ناحیه بالاتنه است. این تمرین با استفاده از فوم رولر به کاهش چسبندگی‌های فاشیایی کمک کرده و برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین بالاتنه انجام می‌دهند بسیار مفید است. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدنی و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین کنار فوم رولر بنشینید.

2. 2

   به پهلو خم شوید به طوری که فوم رولر زیر عضله زیربغل شما قرار گیرد.

3. 3

   دستی که در سمت فوم رولر است را ترجیحاً به سمت بالا در امتداد بدن بکشید.

4. 4

   به آرامی بدن خود را بالا و پایین ببرید تا فوم رولر روی عضله زیربغل حرکت کرده و آن را ماساژ دهد.