حرکت کودک با دست‌های کشیده به پهلو
Child Pose Arms Extended Left Right
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت کودک با دست‌های کشیده به پهلو یک تمرین عالی برای کشش عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) و عضلات مایل شکمی است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کاهش تنش در ناحیه پشت و آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. انجام این حالت به عنوان بخشی از تمرینات یوگا یا سرد کردن بدن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت چهار دست و پا (میز) روی زمین قرار بگیرید.
- 2
به آرامی روی پاشنه پاها بنشینید و هر دو دست را به یک سمت بکشید.
- 3
پیشانی خود را روی زمین استراحت دهید.
- 4
برای چند نفس کشش را نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام کشیدن دست‌ها به یک سمت، لگن را به سمت پاشنه‌ها فشار دهید تا کشش عمیق‌تری در پهلو احساس شود.
- نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا ریلکسیشن عضلانی بیشتری حاصل شود.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، نفس‌های عمیق و منظم از طریق بینی بکشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
پهلو
