کشش دعا

درباره تمرین

کشش دعا (Prayer Stretch) یک حرکت کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه پایین کمر، عضلات زیربغل (لَتس) و عضلات سرینی است. این تمرین به ریلکسیشن ستون فقرات کمک کرده و برای ریکاوری پس از تمرینات سنگین یا کاهش سفتی عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی پاشنه‌های پا بنشینید و دست‌ها را روی زمین به سمت جلو بکشید، در حالی که قفسه سینه را به سمت زمین فشار می‌دهید.