حرکت زاویه جانبی کشیده
extended-side-angle-pose
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت زاویه جانبی کشیده (اوتیتا پارشواکوناسانا) یکی از تمرینات محبوب یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات پهلو و پها و افزایش کشش در ناحیه بالاتنه کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود تعادل و تنفس عمیق بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت لانج قرار بگیرید؛ پای راست جلو و پای چپ عقب باشد.
- 2
دست راست خود را روی یک بلوک یا روی زمین در بخش بیرونی پای راست قرار دهید.
- 3
دست چپ را بالای سر ببرید و ستون فقرات را به آرامی گرد کرده، دست چپ را به سمت گوش راست نزدیک کنید.
- 4
به سمت پای راست نگاه کنید و دست چپ را به سمت جلوی اتاق بکشید تا کشش را در پهلوی خود احساس کنید. برای چند نفس نگه دارید و سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای عقب را کاملاً صاف و محکم روی زمین نگه دارید.
- زانو پای جلو را دقیقا بالای مچ پا تنظیم کنید تا به مفصل فشار نیاید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت جلو دم بگیرید و در طول نگهداری وضعیت، تنفس‌های عمیق و آرام داشته باشید.
