پوزیشن کودک با دست‌های در کنار بدن
Child Pose Arms On Side
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پوزیشن کودک با دست‌های در کنار بدن (بالاسانا) یک حرکت کششی و آرامش‌بخش است که به رهایش تنش در ناحیه پشت، شانه‌ها و عضلات پشتی بزرگ (لَتس) کمک می‌کند. این تمرین برای کاهش استرس، بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و استراحت بین حرکات سنگین ورزشی فوق‌العاده است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت چهاردست‌وپا (روی دست‌ها و زانوها) روی زمین قرار بگیرید.
- 2
به آرامی به عقب بنشینید به‌طوری‌که باسن روی پاشنه پاها قرار گیرد و دست‌ها را در دو طرف بدن با کف دست رو به بالا قرار دهید.
- 3
پیشانی خود را روی زمین یا تشک استراحت دهید.
- 4
برای چند نفس عمیق در همین حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اگر باسن به پاشنه پاها نمی‌رسد، می‌توانید از یک بالشتک کوچک بین آن‌ها استفاده کنید.
- در طول تمرین تنفس عمیق و آرام داشته باشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و استراحت پیشانی روی زمین، نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم اجازه دهید بدن کاملاً ریلکس شود.
