حرکت کشش دعا با فوم رولر
Prayer Stretch 2 Roller
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش دعا با فوم رولر یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر، عضلات زیربغل (لَتز) و سرینی است. این حرکت به باز شدن قفسه سینه و رهایش فشار عضلانی کمک می‌کند و برای رفع خستگی ستون فقرات بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی پاشنه پا بنشینید و بازوهای خود را روی جعبه یا فوم رولر دراز کنید، در حالی که قفسه سینه را به سمت زمین فشار می‌دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول تمرین تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد در ناحیه کمر خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش به جلو نفس را به آرامی خارج کنید و در حالت کششی نفس‌های عمیق بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیشنادویدن
گروه عضلانی اصلی
lower backعضلات باسن (سرینی)عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
