قفسه سینه دستگاه با بازوی خمیده
Machine Bent Arm Pec Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت قفسه سینه دستگاه با بازوی خمیده یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. استفاده از دستگاه به دلیل داشتن تکیه‌گاه، ایمنی تمرین را بالا برده و تمرکز مستقیمی روی فشار به عضلات پکتورال ایجاد می‌کند. این تمرین برای تمامی سطوح از جمله مبتدیان مناسب بوده و به بهبود تقارن و تفکیک عضلات سینه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دسته‌ها یا پدهای آرنج در امتداد وسط سینه قرار گیرند. آرنج‌های خود را روی پدها بگذارید.
- 2
با کنترل و حفظ تنش، پدها را به آرامی در جلو به هم نزدیک کنید. روی انقباض عضلات سینه تمرکز داشته باشید.
- 3
پدها را با حرکتی کنترل‌شده به نقطه شروع بازگردانید. در طول تمرین سینه را رو به بالا نگه دارید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکت دادن وزنه‌ها با کمک تکانه بدن یا بلند کردن باسن از روی صندلی خودداری کنید.
- آرنج‌ها را بیش از حد به عقب نبرید تا فشار بیش از حد به مفصل شانه وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام نزدیک کردن پدها به یکدیگر عمل بازدم و هنگام بازگرداندن آن‌ها به نقطه شروع عمل دم را انجام دهید.
