پرس ضربدری فعال‌سازی دندانه‌ای
Serratus Activation Cross Punch
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
پرس ضربدری فعال‌سازی دندانه‌ای یک حرکت ایزوله‌سازی مؤثر برای تقویت عضلات دندانه‌ای پیشین (Serratus Anterior) و بهبود ثبات و عملکرد کتف است. این تمرین به بهبود حرکت‌پذیری و سلامت ناحیه فوقانی بالاتنه کمک کرده و برای اصلاح وضعیت بدنی و پیشگیری از آسیب‌های شانه مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2
یک دمبل را با دست صاف بالای شانه خود نگه دارید.
- 3
حرکت ضربدری را اجرا کنید و در هر انتهای مسیر و همچنین در حالت وسط، یک حرکت بیرون‌زدگی کتف (مشابه پانچ کردن) اضافه کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- دست خود را کاملاً صاف نگه دارید و تمرکز را روی حرکت کتف بگذارید.
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
اهداف تمرینی
تحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیبوکسهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
