کشش سرشانه نوع دوم
Shoulders Stretch Variation Two
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کشش سرشانه نوع دوم یک تمرین عالی برای بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری عضلات سرشانه (دلتوئید قدامی و خلفی) است. این تمرین به رهایش تنش‌های روزمره و بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با دست‌های آویزان در دو طرف بدن شروع کنید. با هل دادن شانه‌ها به سمت جلو و داخل به سمت قفسه سینه حرکت را آغاز کنید.
- 2
حرکت دایره‌ای شانه‌ها را ادامه دهید، آن‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید و سپس با اتمام حرکت، قفسه سینه را به سمت بیرون بکشید.
- 3
در صورت نیاز تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد در مفصل شانه خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)پشت سرشانهجلوی شانهپشت سرشانه
