فلای سینه تک دست با کابل مهار شده
Cable Braced Single Arm Chest Fly
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت فلای سینه تک دست با کابل مهار شده یک تمرین تک مفصلی و فوق‌العاده برای تمرکز روی عضلات سینه (پکتورال) است. با تکیه دادن دست آزاد به یک تکیه‌گاه، ثبات بدن افزایش یافته و فشار روی عضلات هدف به حداکثر می‌رسد. این حرکت یک‌طرفه به بهبود عدم تقارن عضلانی کمک کرده و تنش مداوم را در طول دامنه حرکتی حفظ می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالتی که پهلو به سمت دستگاه کابل قرار دارید، به جلو خم شوید و دستگیره را در ارتفاع شانه بگیرید.
- 2
دست آزاد خود را برای تکیه‌گاه روی یک سطح محکم قرار دهید، سپس دست فعال را در یک مسیر کمانی شکل به سمت جلوی سینه بکشید.
- 3
در انتهای حرکت عضلات سینه را منقبض کرده، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت کمی خم نگه دارید و زاویه آن را تغییر ندهید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سینه را به طور کامل منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت داخل و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
