کال همسترینگ کرل (پشت پا سیم‌کش)
Cable Hamstring Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت کال همسترینگ کرل یک تمرین تک‌مفصلی پیشرفته است که به طور خاص برای تقویت و تفکیک عضلات همسترینگ (پشت پا) طراحی شده است. استفاده از دستگاه سیم‌کش تنش مداوم را در طول دامنه حرکتی حفظ می‌کند. این تمرین برای بهبود تقارن عضلانی پا، افزایش قدرت و فرم‌دهی به پشت پا بسیار مفید است. به دلیل نیاز به تعادل، اجرای صحیح آن نیازمند تمرکز بالاست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بند مچی را به مچ پا وصل کنید و قرقره سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید.
- 2
در مقابل دستگاه بایستید (می‌توانید کمی به جلو خم شوید تا تعادل بهتری داشته باشید).
- 3
از ناحیه زانو خم شده و مچ پا را به سمت بالا و عقب بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه و میان‌تنه را کاملاً ثابت نگه دارید.
- از تاب دادن به پا برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- در انتهای دامنه حرکتی، عضلات پشت پا را برای یک ثانیه منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پا به سمت عقب و بالا نفس را بیرون دهید (بازدم). هنگام بازگرداندن پا به حالت شروع، نفس بکشید (دم).
