کال لگز کرل نشسته با کابل
Cable Seated Leg Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت پشت پا نشسته با کابل، یکی از تمرینات تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات همستینگ (پشت پا) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی بر عهده عضلات هدف قرار می‌دهد که به هایپرتروپی و بهبود تعادل عضلانی پاهای شما کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک نیمکت را در کنار دستگاه کابل قرار دهید و قرقره کابل را در ارتفاع هم‌سطح سر (هنگام نشستن) تنظیم کنید. مچ‌بند را به مچ پا وصل کنید.
- 2
روی نیمکت بنشینید و موقعیت خود را تنظیم کنید.
- 3
از مفصل زانو خم شده و مچ پا را به سمت عقب بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه انقباض، مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین فشار به همستینگ وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن مچ پا به سمت عقب (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
