پرس بالا سینه دمبل با زاویه نزولی
Dumbbell Decline Chest Fly
نام دیگر:فلای سینه دمبل شیب منفی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک میز شیب‌منفی دراز بکشید و دمبل‌ها را به سمت سقف نگه دارید.
- 2
آرنج‌های خود را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به طرفین باز کنید و قبل از اینکه از سطح بالاتنه پایین‌تر روند، حرکت را متوقف کنید.
- 3
دمبل‌ها را در بالا به سمت یکدیگر هدایت کنید تا تکرار کامل شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت با زاویه ثابتی خم نگه دارید و از تبدیل کردن حرکت به پرس خودداری کنید.
- وزنه‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن دمبل‌ها به سمت یکدیگر نفس را بیرون دهید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
فلای سینه دمبل شیب منفی یک حرکت تک مفصلی و مؤثر است که به‌طور ویژه بخش پایینی عضلات سینه (پکتورال) را هدف قرار می‌دهد. اجرای این تمرین روی میز شیب‌منفی زاویه متفاوتی از مقاومت را ایجاد می‌کند که به تفکیک و فرم‌دهی بهتر عضلات سینه کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهبود حجم و تقارن پایین سینه هستند، گزینه مناسبی است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.2 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
