فلور فلای دمبل
Dumbbell Floor Fly
نام دیگر:پرس سینه فلای روی زمین با دمبل
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را با کمی خمیدگی در آرنج بالای سینه نگه دارید.
- 2
بازوها را به طرفین باز کنید تا آرنج‌ها به آرامی زمین را لمس کنند.
- 3
دمبل‌ها را به بالای سینه برگردانید و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را قفل نکنید و زاویه ملایم آن‌ها را در طول حرکت حفظ کنید.
- هنگام پایین آوردن دست‌ها، آرنج‌ها را به آرامی به زمین بزنید و از رها کردن ناگهانی وزنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست‌ها و پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلور فلای دمبل یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات سینه است که به دلیل اجرا روی زمین، فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات کمر یا شانه دارند گزینه مناسبی است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازدمبل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
برچسب‌های مرتبط
#فلور فلای دمبل#سینه با دمبل#حرکت فلای سینه#تقویت عضلات سینه
