پل همسترینگ تک پا با پا روی جعبه

درباره تمرین

حرکت پل همسترینگ تک پا با قرار دادن پا روی جعبه، یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) را به چالش می‌کشد. این تمرین به بهبود تعادل یک‌طرفه، تقویت زنجیره پشتی بدن و افزایش ثبات عضلات مرکزی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید. یک پاشنه پا را روی جعبه یا نیمکت قرار دهید، به‌طوری که زاویه مفصل ران و زانو حدود ۹۰ درجه باشد.

2. 2

   لگن را به سمت عقب متمایل کنید (کمر خود را به زمین بچسبانید تا قوس کمر صاف شود).

3. 3

   با فشار دادن پاشنه پا به سمت جعبه، باسن خود را بلند کنید تا زمانی که یک خط صاف از قفسه سینه تا زانوها ایجاد شود.