اسکوات با مدیسین بال در وضعیت هدلاک
Medicine Ball Ball Headlock Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات با مدیسین بال در وضعیت هدلاک یک تمرین ترکیبی پایین‌تنه است که عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار می‌دهد و هم‌زمان بالاتنه را برای نگهداری توپ درگیر می‌کند. نگه داشتن وزنه در نزدیکی سر مرکز ثقل را تغییر داده و به حفظ بالاتنه به صورت صاف‌تر در طول حرکت اسکوات کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید و مدیسین بال را نزدیک به خود نگه دارید.
- 2
به سمت پایین اسکوات بروید و توپ را نزدیک سر و سینه خود حفظ کنید.
- 3
با انقباض عضلات سرینی به حالت ایستاده برگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و اجازه ندهید به سمت داخل خم شوند.
- پاشنه‌های پا را در طول اجرای حرکت کاملاً روی زمین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر رانبخش داخلی چهارسر رانبخش خارجی چهارسر ران
