پشت پا ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Hamstring Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت پشت پا ایستاده با وزن بدن یک تمرین عالی و ایزوله برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که بدون نیاز به تجهیزات و به راحتی در خانه قابل اجراست. این تمرین برای افراد مبتدی و همچنین برنامه‌های توانبخشی مناسب بوده و به بهبود تعادل و استقامت عضلانی پاها کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با کمک گرفتن از یک وسيله برای حفظ تعادل، صاف بایستید.
- 2
وزن بدن خود را روی یک پا بیندازید.
- 3
پای دیگر را از زانو خم کرده و سپس به حالت اول بازگردانید.
- 4
زانوها باید در طول حرکت در یک راستا باقی بمانند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
- زانوها را در یک راستا نگه دارید و از تاب دادن پا برای بلند کردن آن استفاده نکنید.
اهداف تمرینی
توانبخشی و ریکاوریسلامت عمومیانعطاف‌پذیری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
