کال همسترینگ با اسلایدر
Slider Hamstring Curl
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کال همسترینگ با اسلایدر یک تمرین با وزن بدن بسیار مؤثر است که عضلات همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند. این تمرین با استفاده از دیسک‌های لغزنده یا سطوح صاف انجام شده و به بهبود قدرت زنجیره پشتی، کنترل خمالی زانو و ثبات میان‌تنه کمک می‌کند بدون اینکه به تجهیزات سنگین نیاز داشته باشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید، زانوها را کمی خم کنید و پاشنه‌ها را روی اسلایدرها قرار دهید.
- 2
پاشنه‌ها را به سمت باسن بکشید تا باسن از زمین بلند شود.
- 3
زانوها را به حالت اولیه درآورید، اما باسن را روی زمین قرار ندهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت باسن را بالا نگه دارید و اجازه ندهید روی زمین بیفتد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب انجام دهید تا فشار به همسترینگ منتقل شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن پاشنه‌ها به سمت باسن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام باز کردن پاها نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالدویدن
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)lower back
