فلکشن مفصل ران با کش در حالت پای صاف
Band Straight Leg Hip Flexions
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت فلکشن مفصل ران با کش در حالت پای صاف، یک تمرین تک‌مفصلی است که برای تقویت عضلات خم‌کننده ران و عضله راست رانی (چهارسرران) با استفاده از کش‌های مقاومتی طراحی شده است. این تمرین برای بهبود تحرک لگن، ثبات مرکزی بدن و قدرت پایین‌تنه بسیار عالی بوده و در بهبود عملکرد ورزشی و توانبخشی کاربرد دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش ورزشی را به یک نقطه ثابت در پایین متصل کنید.
- 2
انتهای آزاد کش را دور مچ پای خود ببندید.
- 3
پشت به نقطه اتصال کش بایستید.
- 4
پای خود را در حالی که کاملاً صاف است، در برابر مقاومت کش به سمت بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنهنرهای رزمیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
عضله راست رانی
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
