بالا بردن تک پا با مینی بند

درباره تمرین

بالا بردن تک پا با مینی بند یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران (به‌ویژه راست رانی) و بهبود ثبات مفصل ران است. این حرکت با استفاده از مقاومت کش مینی بند انجام می‌شود و برای افزایش استقامت عضلانی، توان‌بخشی و فرم‌دهی پایین‌تنه بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کش مینی بند را دور مچ پاها بیندازید و صاف بایستید، برای حفظ تعادل می‌توانید دست خود را به جایی بگیرید.

2. 2

   یک پا را در حالی که زانو صاف است، به سمت جلو بالا بیاورید.

3. 3

   پا را به آرامی پایین بیاورید و قبل از تغییر پا، تکرارها را انجام دهید.