تحرک مفصل ران به صورت حلقه بی‌نهایت در حالت ایستاده
Infinity Loop Standing Hip Mobility
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از حالت ایستاده، یک زانو را بالا بیاورید تا ران با زمین موازی شود.
- ۲
زانو را بدون چرخش دادن لگن به سمت پهلو ببرید.
- ۳
حرکت توسط زانو هدایت می‌شود و مچ پا کمی عقب‌تر از آن حرکت می‌کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر مفصل ران انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
تحرک مفصل ران به صورت حلقه بی‌نهایت در حالت ایستاده یک تمرین عالی برای بهبود دامنه حرکتی، انعطاف‌پذیری و فعال‌سازی عضلات لگن و ران است. این حرکت به کاهش خشکی مفاصل و آماده‌سازی بدن پیش از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
