پرش از روی جعبه و فرود تک‌پا

درباره تمرین

حرکت پرش از روی جعبه و فرود تک‌پا یک تمرین پلایومتریک است که به بهبود قدرت پایین‌تنه، جذب ضربات و مهارت‌های فرود کمک می‌کند. این تمرین با تمرکز بر عضلات چهارسر ران و سرینی، ثبات مفاصل زانو و مچ پا را افزایش داده و برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و ارتقای عملکرد ورزشی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت ایستاده روی یک جعبه قرار بگیرید و بدن خود را به حالت نیمه‌اسکات ببرید.

2. 2

   با استفاده از هر دو پا از روی جعبه به سمت جلو بپرید.

3. 3

   روی یک پا روی زمین فرود بیایید و مطمئن شوید که با خم کردن زانو تا حد نیاز، ضربه فرود را به خوبی جذب می‌کنید.