پرش روی جعبه و پایین آمدن از آن

درباره تمرین

پرش روی جعبه و پایین آمدن از آن یک تمرین پلایومتریک پویا است که برای بهبود قدرت پایین تنه، انفجار و استقامت قلبی عروقی طراحی شده است. این حرکت عمدتاً عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار داده و عضلات همسترینگ و ساق پا را برای جذب ضربه درگیر می‌کند. این تمرین برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش پرش عمودی و چابکی هستند بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت ایستاده شروع کنید. بدن خود را به حالت نیمه‌اسکات پایین بیاورید.

2. 2

   با دو پا به زمین فشار بیاورید تا پرش انجام شود و روی جعبه فرود بیایید. به همین صورت از جعبه به پایین بپرید.

3. 3

   روی یک پا روی زمین فرود بیایید و مطمئن شوید که با خم کردن زانو به میزان لازم، ضربه را جذب می‌کنید.

4. 4

   هنگام فرود آمدن با خم کردن زانوها ضربه را جذب کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.