اسکات پرشی
Jump Squats
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات پرشی یک حرکت پلایومتریک و پویا برای پایین‌تنه است که ترکیبی از اسکاتی معمولی و پرشی انفجاری می‌باشد. این تمرین عضلات چهارسر ران، سرینی (باسن)، همسترینگ و ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت انفجاری، چربی‌سوزی و بهبود آمادگی هوازی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پاهایی به عرض شانه‌ها داشته باشید.
- 2
حرکت را با یک اسکات معمولی شروع کنید، سپس میان‌تنه را منقبض کرده و به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید.
- 3
هنگام فرود، بلافاصله بدن را دوباره به حالت اسکات پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، زانوها را نرم نگه دارید تا ضربه وارده به مفاصل کاهش یابد.
- فرود باید از پنجه پا به سمت پاشنه باشد تا جذب شوک به درستی انجام شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن برای اسکات نفس بکشید (دم) و هنگام پرش به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتکاهش وزن و چربی‌سوزیتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالوالیبالبسکتبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
همسترینگساق پا
